5 erros que você não deve cometer na musculação

A musculação é um treino essencial para quem precisa ganhar massa muscular, sendo muito indicado para quem chega aos 40 anos. Isso porque, a partir dessa idade, o organismo entra em um declínio funcional, provocando a perda de massa magra.

No entanto, alguns cuidados são necessários para realizar a prática de forma segura, sem comprometer as articulações e a saúde óssea. Por isso, o MinhaVida listou os 5 erros que você não pode cometer nos treinos de musculação e evitar lesões depois dos 40. Confira!

De acordo com Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS e criador do método TOP10Rounds, alguns erros podem comprometer a saúde e a performance na musculação.

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Entre os mais comuns estão:

1. Ignorar o aquecimento: o corpo precisa de tempo para se preparar para o treino e se recuperar depois

2. Exagerar na carga ou intensidade: tentar acompanhar o ritmo de outras pessoas ou aumentar as cargas rapidamente pode sobrecarregar articulações e músculos

3. Negligenciar a mobilidade e flexibilidade: manter a amplitude dos movimentos é crucial para evitar dores e melhorar a qualidade dos exercícios

4. Descuidar da recuperação: o tempo de recuperação tende a ser maior, então é importante respeitar os sinais do corpo e ter boas noites de sono

5. Não variar os treinos: realizar sempre os mesmos exercícios pode limitar os ganhos e aumentar o risco de lesões por repetição